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A regra

É possível reduzir o peso e manter-se bem esbelto apenas mantendo a disciplina de:

  1. Colocar comida só até a metade do garfo
  2. Mastigar bem
  3. Engolir tudo , zerar a boca (inclusive os restos maiores que ficam presos nos dentes)
  4. E só então dar outra garfada

Os milagres impossíveis

O que não faltam são dietas que nos prometem milagres.

Esta que vou sugerir não é um milagre ou fruto de sacrifício impossível de ser cumprido.

Ou ainda passar fome.

Tantos são os nomes

Dieta dos pontos, dieta da lua, dieta dos líquidos, dieta mediterrânea, etc.

Tantas são as argumentações cortar carboidratos, cortar gorduras, cortar calorias, etc

Mas o que conta mesmo é a quantidade que ingere. Seja lá do que for.

É Matemático ingeriu mais calorias do que precisa , engorda.

 

A cada três horas, coma algo.

Não ingeriu suficiente, metabolismo também é alterado e pode gerar armazenamento e estocagem que põe a perder toda a dedicação.

Pode ser uma castanha. mastigou deu 20 segundos, o cérebro sabe que entrou alimento e não vai ordenar ao corpo que estoque gordura.

Seu organismo terá melhor funcionamento.

Pequenas quantidades educam seu corpo, não o força a trabalhar com quantidades excessivas e assim funciona mais eficientemente.

 

Coma em horários definidos e respeite isto.

dieta relogio

Isso também é fundamental horários regulares sem muita alteração.

Saber que tem o momento certo da comida vir deixa o corpo sem a necessidade de armazenar indefinidamente suprimentos.

A constatação

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O que vou relatar é fruto de união de informações diversas que fui observando ao longo do tempo.

E em uma conversa que tive com uma amiga durante o almoço e esta me dando uma bronca fraterna por comer muito rápido e colocar grande quantidade no prato e no garfo, me fez ver que o que mantém a boa forma física é uma rotina simples mas, eficaz de se observar enquanto está alimentando-se.

Uma coisa que as dietas nem sempre falam é que  no efeito psicológico pelo qual passamos para nos sentirmos satisfeitos. Vi uma entrevista de um endocrinologista que afirmou que o cérebro precisa de 20 segundos para registrar a ingestão de alimentos que fizemos, ao colocar o garfo na boca e mastigarmos e ingerirmos.

É fundamental então, que haja no mínimo 20 segundos entre uma garfada e outra.

barriga

Perceba que as pessoas com mais peso e com uma circunferência mais avantajada é muito comum que haja uma garfada em seguida da outra e grafos bem cheios e pedaços grandes de alimento.

Mesmo ao comer um pedaço de bolo, são pedaços grandes que enchem a boca.

De hoje em  diante mesmo ao comer um pedaço pequeno de bolo, não o coloque todo na boca divida pelo menos em dois. Enquanto mastiga o primeiro já se terá passo pelo menos 20 segundos e o cérebro terá registrado que você ingeriu.

Você mastigou um e ainda terá o outro.

A aliança com a faca

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Grande Aliada ao grafo é a faca. Poucos usamos a faca e alguns até acham desnecessária mas nesta estratégia do meio garfo ela se torna indispensável.

Sempre que falharmos em pegar meio garfo e se enchermos o garfo todo, use a faca para retirar o excesso e ficar só com meio garfo. Corte, retire do garfo ou faça o que for necessário para ficar fiel à estratégia do meio garfo.

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Saciar com menos comida, com o tempo.

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A tendência é com o tempo você se saciar com quantidades menores de comida.

 

Vence até a Ansiedade

Um dois efeitos que pode ser sentido é a diminuição sensível da ansiedade. Boa parte de hábitos alimentares ruins vem deste mal comum a muitas pessoas, a tal ansiedade.

E a anatomia da ansiedade é ter os pensamentos no futuro e o corpo não conseguir alcançar estar com a mente lá no futuro, a cura estar em trazer os pensamentos para onde está o corpo.

 

Os indispensáveis exercícios físicos

Isso logicamente não dispensa a prática de exercícios.

Aqueles que você preferir de forma regular e contínua.

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